Clase grupal presencial de Barre Total frente al mar, para tonificar y quemar a ritmo de la música. Se utiliza material para ganar fuerza. Terminaremos con un flow de estiramientos y meditación. Debes traer tu propia esterilla y agua. Se hace enfrente del restaurante Botavara en la plataforma de madera. Para reservar y confirmar tu asistencia, debes pinchar en «asistiré», en el botón de más abajo.

CONDICIONES Y NORMAS

• El pago de las clases se hace POR ADELANTADO
• PRECIO: de clase suelta 15€

RETO BIOHACKING

Este reto está diseñado para llevar tu entrenamiento físico y mental al siguiente nivel, utilizando principios de biohacking, ciencia del rendimiento y técnicas ancestrales. Durante febrero y marzo, después de cada sesión de entrenamiento al aire libre en Botavara, realizaremos una práctica específica para mejorar la resistencia, recuperación, energía y claridad mental.

A través de técnicas como la optimización de la respiración, la exposición a estímulos naturales, el movimiento consciente y la conexión con la naturaleza, descubriremos cómo pequeñas acciones pueden generar grandes cambios en nuestra energía, resiliencia y bienestar.

Las prácticas se realizarán al aire libre tras cada clase, aprovechando los beneficios del mar, el sol y la tierra. Muchas de ellas serán explicadas para que cada alumna las integre por su cuenta a lo largo de la semana.

En la descripción de cada sesión, se detallará el tiempo aproximado de cada práctica (que se realizará después de la clase) y lo que necesitas traer.

¿PREPARADAS? Let’s go! 💪🌊

Día 3: Sprints + Movimiento Linfático ⚡🏃‍♂️

Hoy llevamos nuestro sistema al siguiente nivel con sprints explosivos, una de las mejores herramientas de biohacking para aumentar la resistencia, la longevidad y la producción de mitocondrias. Combinamos esto con activación linfática para mejorar la recuperación y la detoxificación natural del cuerpo.

🔹 Práctica:

✅ Sprints en intervalos (8-10 repeticiones) en arena o césped:

• Corre al 90-95% de tu máxima intensidad durante 15-20 segundos.
• Recupera caminando o trotando 40-60 segundos antes del siguiente sprint.
• Opcional: Si eres principiante, empieza con 5 repeticiones y aumenta progresivamente.
  ✅ Saltos suaves o rebote en los talones (1-2 min) antes y después del sprint para estimular el sistema linfático.
  ✅ Respiración nasal: Intenta mantener la respiración por la nariz tanto en el sprint como en la recuperación para mejorar la eficiencia del oxígeno.
  ✅ Hidratación post-entrenamiento con electrolitos naturales.

¿QUÉ NECESITAS? Quedarte después de la clase para realizar este ejercicio 15-20 min

¡IMPORTANTE LEER!

PROCESO DE PAGO DE LA CLASE

1. Deberá añadir (1) ticket en la primera opción en cualquier clase y presionar «siguiente».
2. Rellene el formulario con sus datos personales y presionar «siguiente».
3. Rellenar los datos para realizar el pago.

• En las sesiones al exterior debes traer esterilla y llegar 5 minutos antes del comienzo de la clase.
• Se necesita reserva previa y pago por adelantado mediante web o en efectivo.
• Cancelaciones con 24 horas de antelación o se perderá la clase. En caso de cancelar a tiempo, se puede cambiar una clase por otro día, pero no se devolverá el dinero.
• Se requieren mínimo 5 personas para que se realice las sesiones especiales de los fines de semana o se cancelará si las 12  horas previas no hay suficientes reservas. Si se cancela  la clase, se informará a las personas que habían reservado por teléfono o mail.
• Si hace mal tiempo es posible que se cambie de ubicación la sesión o se cancele. Se informará en el chat grupal y a las personas que hayan reservado.