Calendario
Entrena en directo, conmigo
El plan del mes, día a día: la clase que toca en el Estudio Online y las masterclasses en directo por Zoom. Los encuentros presenciales también se anunciarán aquí.
Noviembre 2026
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jue 5
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vie 6 Hoy
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sáb 7
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lun 9
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jue 12
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vie 13
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sáb 14
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lun 16
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mar 17
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mié 18
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jue 26
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lun 30
Clase del planOnline Barre Lover
Barre Total Tone · Advanced
Lunes 26 de octubre
En el Estudio Online, a la hora que te venga bien
- Duración
- 49 min
- Dificultad
- Intermedio/
avanzado - Material
- Mancuernas o pesas ligeras, Pesas tobilleras, Bandas elásticas y Pelota blanda
Clase de barre de nivel intermedio/avanzado con una pesa de 5 kg o más, tobilleras, minibanda mediana y pelota. Déjala para cuando ya controles la técnica de barre y tengas fuerza.
Clase del planOnline Strong Babe
Culo 10 · Banco y pesas
Martes 27 de octubre
En el Estudio Online, a la hora que te venga bien
- Duración
- 33 min
- Dificultad
- Intermedio/
avanzado - Material
- Bandas elásticas y Mancuernas o pesas ligeras
Entrenamiento de fuerza enfocado en glúteos, con minibanda, pesas y banco.
Clase del planOnline Strong Babe
Upper Body Circuit · Banda
Miércoles 28 de octubre
En el Estudio Online, a la hora que te venga bien
- Duración
- 32 min
- Dificultad
- Intermedio/
avanzado - Material
- Bandas elásticas
Circuito de tren superior con banda larga atada a una superficie fija, y banco o silla. Tres rondas por bloque y un superround opcional para cuando vayas progresando o repitas la clase.
Clase del planOnline Biohacking Trainings
Full Body Circuit · Directo
Jueves 29 de octubre
En el Estudio Online, a la hora que te venga bien
- Duración
- 57 min
- Dificultad
- Intermedio/
avanzado - Material
- Mancuernas o pesas ligeras y Bandas elásticas
Circuito Full Body de fuerza y resistencia grabado en directo el 29 de octubre, con una pesa de 5 kg o más, banda larga abierta y banda loop.
Clase del planOnline Barre Lover
Barre Total Tone · Halloween Party
Viernes 30 de octubre
En el Estudio Online, a la hora que te venga bien
- Duración
- 45 min
- Dificultad
- Intermedio/
avanzado - Material
- Bandas elásticas, Pelota blanda y Discos deslizantes
Clase especial de Halloween grabada en directo, con bandas, pelota y discos.
Clase del planOnline Barre Lover
Barre Total Tone
Lunes 2 de noviembre
En el Estudio Online, a la hora que te venga bien
- Duración
- 47 min
- Dificultad
- Intermedio/
avanzado - Material
- Bandas elásticas y Pelota blanda
Clase de Barre de tonificación con bandas y pelota.
Clase del planOnline Strong Babe
Culo 10 · Circuito
Martes 3 de noviembre
En el Estudio Online, a la hora que te venga bien
- Duración
- 24 min
- Dificultad
- Todos los niveles
- Material
- Bandas elásticas y Mancuernas o pesas ligeras
Circuito de fuerza guiado enfocado en glúteos. La primera parte va con minibanda de resistencia media; la segunda es un circuito de cuatro ejercicios con peso, buscando trabajar cerca del fallo. Si estás empezando puedes hacerla sin material y repetirla después con peso.
Clase del planOnline Biohacking Trainings
Full Body Circuit · Directo
Miércoles 4 de noviembre
En el Estudio Online, a la hora que te venga bien
- Duración
- 57 min
- Dificultad
- Intermedio/
avanzado - Material
- Mancuernas o pesas ligeras y Bandas elásticas
Circuito Full Body de fuerza y resistencia grabado en directo el 29 de octubre, con una pesa de 5 kg o más, banda larga abierta y banda loop.
En directoBiohacking Trainings 60 min
Wonder Women HIIT + Nutrición
Jueves 5 de noviembre, de 18:30 a 19:30 h
En directo por Zoom
Ya celebrada
Empezamos con 30 minutos de Wonder Women HIIT, un entrenamiento Biohacking de fuerza y resistencia.
Después, junto a Anabel, nuestra nutricionista, descubrimos 3 claves para mejorar tu alimentación y tus resultados: si comes suficiente, si llegas a la proteína que necesitas y cómo influyen esos pequeños consumos diarios que pasan desapercibidos.
Terminamos con un espacio para resolver dudas y compartir consejos prácticos.
Anabel es técnica en Nutrición y Dietética, especializada en nutrición hormonal y salud de la mujer, y combina su formación con su experiencia como madre para ofrecer un enfoque práctico y realista de la alimentación en cada etapa de la mujer.
Material: silla o banco y minibanda elástica cerrada de resistencia media.
Clase del planOnline Flexibility & Ballet Barre
Ballet Fit
Viernes 6 de noviembre
En el Estudio Online, a la hora que te venga bien
- Duración
- 46 min
- Dificultad
- Todos los niveles
- Material
- Barra
Clase de Barre inspirada en el ballet clásico. Sin material, solo una barra o una silla.
Clase del planOnline Flexibility & Ballet Barre
Flexibility Training · Full Body
Sábado 7 de noviembre
En el Estudio Online, a la hora que te venga bien
- Duración
- 47 min
- Dificultad
- Todos los niveles
- Material
- Sin material
Flexibility Training de cuerpo completo con meditación final. Bloques opcionales.
Clase del planOnline Barre Lover
Barre Total Express
Lunes 9 de noviembre
En el Estudio Online, a la hora que te venga bien
- Duración
- 39 min
- Dificultad
- Intermedio/
avanzado - Material
- Pelota blanda, Mancuernas o pesas ligeras y Bandas elásticas
Clase de barre full body con pelota, mancuernas y minibanda mediana. Todo el cuerpo en media hora.
Clase del planOnline Strong Babe
Culo 10 · Fuerza de glúteos
Martes 10 de noviembre
En el Estudio Online, a la hora que te venga bien
- Duración
- 44 min
- Dificultad
- Todos los niveles
- Material
- Mancuernas o pesas ligeras y Bandas elásticas
Circuito de fuerza de glúteos con pesas, banda loop y banda larga cerrada.
Clase del planOnline Biohacking Trainings
HIIT + Core
Miércoles 11 de noviembre
En el Estudio Online, a la hora que te venga bien
- Duración
- 41 min
- Dificultad
- Intermedio/
avanzado - Material
- Mancuernas o pesas ligeras y Bandas elásticas
Entrenamiento HIIT de fuerza y resistencia con el foco principal en el core: calentamiento articular, AMRAP de diez minutos con pesa de 5 kg, tres rondas de tabata y finisher.
Clase del planOnline Barre Lover
Barre & Splits Flow · Directo
Jueves 12 de noviembre
En el Estudio Online, a la hora que te venga bien
- Duración
- 73 min
- Dificultad
- Todos los niveles
- Material
- Pelota blanda, Mancuernas o pesas ligeras y Bandas elásticas
Masterclass de barre y flexibilidad grabada en directo: 50 minutos de barre con pelota, mancuernas de 1–2 kg y minibanda, y 23 minutos de flexibilidad y meditación para cerrar. Paula repasa la técnica y corrige en directo.
Clase del planOnline Strong Babe
Upper Body Circuit · Mancuernas
Viernes 13 de noviembre
En el Estudio Online, a la hora que te venga bien
- Duración
- 21 min
- Dificultad
- Intermedio/
avanzado - Material
- Mancuernas o pesas ligeras
Circuito para tonificar brazos y core con dos mancuernas de 3 kg o más y un banco. Empezamos con movilidad y calentamiento guiado, seguimos con un circuito de cinco ejercicios sin material a tres rondas, y cerramos con un segundo circuito de diez ejercicios con mancuernas.
En directoFlexibility & Ballet Barre 60 min
Ballet Barre + Flexibility
Sábado 14 de noviembre, de 09:30 a 10:30 h
En directo por Zoom
Fuerza, control postural y flexibilidad.
Una sesión que combina la técnica del Ballet Barre con ejercicios específicos de movilidad y flexibilidad para mejorar la fuerza, la postura, la coordinación y la amplitud de movimiento.
Después del entrenamiento trabajamos técnica, alineación y correcciones personalizadas, con un espacio para resolver dudas y aprender a adaptar los ejercicios a cada nivel.
Material: silla estable o barra de ballet y banda larga abierta.
Clase del planOnline Barre Lover
Barre Peach & Legs · Advanced
Lunes 16 de noviembre
En el Estudio Online, a la hora que te venga bien
- Duración
- 41 min
- Dificultad
- Intermedio/
avanzado - Material
- Bandas elásticas y Pelota blanda
Clase de Barre para glúteos y piernas con bandas y pelota.
Clase del planOnline Biohacking Trainings
Wonder Woman HIIT
Martes 17 de noviembre
En el Estudio Online, a la hora que te venga bien
- Duración
- 40 min
- Dificultad
- Intermedio/
avanzado - Material
- Bandas elásticas
Longevity band training: circuito de alta intensidad que combina fuerza, potencia y resistencia con una banda larga cerrada. Con los años queremos conservar músculo, fuerza, potencia, capacidad cardiovascular, equilibrio y coordinación, y por eso aquí se juntan la resistencia variable de la banda, los movimientos explo...
En directoBiohacking Trainings 60 min
HIIT + Core
Miércoles 18 de noviembre, de 18:30 a 19:30 h
En directo por Zoom
Intensidad, fuerza y control abdominal.
Una sesión dinámica que combina intervalos de alta intensidad (HIIT) para mejorar la capacidad cardiovascular y la resistencia muscular con un trabajo específico de core, enfocado en fortalecer la musculatura abdominal profunda y mejorar la estabilidad y el control corporal. Usamos distintos materiales para aumentar la exigencia, trabajar la coordinación y desafiar la estabilidad.
Al final dedicamos un espacio a revisar la técnica, corregir ejercicios y resolver dudas.
Material: discos deslizantes, minibanda elástica cerrada y anillo de Pilates.
En directoStrong Babe 70 min
Strong Babe + Mindset
Jueves 26 de noviembre, de 18:30 a 19:40 h
En directo por Zoom
Comenzamos con un entrenamiento Strong Babe Full Body, trabajando los principales grupos musculares con bandas elásticas de alta resistencia y combinando ejercicios de fuerza, control y estabilidad.
Después hacemos una práctica grupal de mindset enfocada en fortalecer la disciplina, trabajar los hábitos y encontrar estrategias para mantener la constancia en nuestros entrenamientos.
Terminamos con un espacio para compartir experiencias, resolver dudas y revisar los objetivos personales.
Material: banda elástica larga abierta de resistencia alta y minibanda cerrada de resistencia alta. Para la práctica de mindset, libreta y bolígrafo.
En directo 60 min
La Longevidad se Cultiva
Lunes 30 de noviembre, de 19:00 a 20:00 h
En directo por Zoom
Más allá de los hábitos y el biohacking: lo que realmente influye en cómo envejecemos. Con Sergio Morillo, especialista en Psiconeuroinmunología Clínica.
¿Y si vivir más y mejor dependiera también de cosas a las que apenas prestamos atención?
Hablamos constantemente de alimentación, ejercicio, suplementos y rutinas para mejorar nuestra salud. Pero la ciencia está poniendo el foco también en otros factores: nuestras relaciones, el entorno en el que vivimos, la salud emocional y cómo nos relacionamos con lo que nos rodea.
En esta masterclass descubrimos cómo estos factores pueden influir en nuestra longevidad y por qué cuidar nuestra salud va mucho más allá de nuestros hábitos individuales.
Vivir más, ¿para qué? La importancia de llegar a mayores con salud, autonomía y calidad de vida.
El entorno también deja huella. Cómo las exposiciones ambientales, las relaciones sociales y nuestras condiciones de vida influyen en la salud.
Mente, emociones y vínculos. El papel del bienestar psicológico y las conexiones personales en un envejecimiento saludable.
Cultivar nuestra longevidad. Una práctica grupal de reflexión para identificar pequeños cambios que podemos incorporar a nuestra vida.
Terminamos con un espacio de conversación para compartir experiencias y resolver dudas directamente con Sergio.
Sergio Morillo es fisioterapeuta y osteópata, especialista en Psiconeuroinmunología Clínica, investigador en Neuroatención® y CEO de SIO. Su trabajo integra ciencia, salud física y bienestar psicológico para comprender cómo nuestros hábitos, emociones, relaciones y entorno influyen en nuestra salud.
Material: libreta y bolígrafo para la práctica grupal.
Cada clase del calendario te espera en el Estudio Online
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